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Inga Johannsens Entspannungs-Tipp für’s Büro

Inga Johannsen ist TeamThink Health Coach und Gesundheitswissenschaftlerin. Sie ist Spezialistin für Work-Life-Balance, Anti-Stress-Coaching und Entspannung am Arbeitsplatz.

Im TeamThink newsletter verrät sie alle drei Monate, wie man sich schnell und wirksam ent-stresst und wieder fit macht.

Heute: Entspannung der Augen bei langer Bildschirmarbeit

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich bequem am vorderen Rand ihres Stuhls, Füße hüftbreit und parallel zueinander aufstellen, Wirbelsäule aufrichten und die Schulter entspannen.
Beide Hände entspannt auf den Bauch legen.

Übungsanleitung:
Reiben Sie Ihre Hände ganz schnell aneinander, so dass die Handinnenflächen erwärmen und legen Sie im Anschluss Ihre angenehm warmen Hände auf die Augen. Lassen Sie die Wärme für ein paar Sekunden in Ihre Augen ziehen, um Sie zu entspannen.

Stellen Sie sich nun bildlich ein Quadrat vor sich vor. Sie bleiben ganz entspannt sitzen und richten Ihren Blick maximal zur rechten oberen Ecke ohne dass sich Ihr Gesicht mitbewegt.

Dann wandern Sie mit Ihren Augen zur linken oberen Ecke. Im Anschluss wandern Sie mit Ihren Augen zur linken unteren Ecken bis Sie zuletzt mit Ihren Augen maximal zur rechten unteren Ecke ankommen.

Von hier wandern Sie diagonal zur linken oberen Ecke und von hier zur richten Sie Ihre Augen langsam zur rechten oberen Ecke.

Zu guter Letzt wandern Sie von dieser oberen Ecke diagonal linken unteren Ecke. Wiederholen Sie diese Übung 2x.
Im Anschluss schauen Sie kurz aus dem Fenster und suchen Sie die Weite bis sie schlussendlich für zwei Minuten die Augen kurz schließen.

Atmen Sie dabei ganz ruhig & tief in Ihren Körper, um sich dadurch zu zentrieren, Kräfte zu sammeln, die Konzentration zu steigern & vitaler zu werden.

Viel Spaß beim Ausprobieren & gutes Gelingen!