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Inga Johannsens Entspannungs-Tipp für’s Büro

Inga Johannsen ist TeamThink Health Coach und Gesundheitswissenschaftlerin. Sie ist Spezialistin für Work-Life-Balance, Anti-Stress-Coaching und Entspannung am Arbeitsplatz.

Im TeamThink newsletter verrät sie alle drei Monate, wie man sich schnell und wirksam ent-stresst und wieder fit macht.

Heute: Einfache Atemübung fürs Büro

Manchmal ist es ganz einfach, sich mitten im Büro schnell zu entspannen. Vielleicht haben Sie sich gerade geärgert oder es ist einfach wahnsinnig viel zu tun. Nehmen Sie sich eine kleine Auszeit.

Ziel: Stressabbau sowie Aufbau von Ruhe, Kraft und Stärke

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich bequem auf den vorderen Rand Ihres Stuhls, Füße hüftbreit und parallel zueinander aufstellen, Wirbelsäule aufrichten und die Schultern entspannen. Beide Hände entspannt übereinander auf den Bauch legen und die Augen sanft schließen.


Übungsanleitung:
Atmen Sie auf vier Zeiten ruhig & tief durch die Nase in den Bauch ein und halten Sie die Luft danach für zwei Sekunden ganz entspannt an.
Im Anschluss auf achten Zeiten lang, ruhig & fließend durch die Nase wieder ausatmen. Stellen Sie sich bei jeder Ausatmung vor, dass Sie Stress und Anspannungen aus Ihrem Körper ausatmen, und zählen Sie dabei für sich im Inneren die acht Zeiten langsam runter. Dabei teilen Sie sich die Luft gut ein. Nach der Ausatmung halten Sie die Luft erneut für zwei Sekunden an und beginnen die Übung wieder von vorn.
Versuchen Sie diese Übung drei Minuten lang durchzuführen.

Viel Spaß beim Ausprobieren & gutes Gelingen!